Det er aldri for sent å bli litt sterkere! #hverdagssterk

Energipause

Ta deg 5 minutters pause fra dine arbeidsoppgaver og gjennomfør disse enkle øvelsene.

 

Hjemmetrening

Vi har plukket ut noen enkle treningsøkter du kan gjøre hjemme.

Treningsøvelser du kan gjøre hjemme

Hjemmetrening til musikk: Hele kroppen

Hjemmetrening til musikk: Mobilitet og sirkulasjon

Hjemmetrening til musikk: Overkropp

Hjemmetrening til musikk: Beinstyrke


Bli inspirert og kom i gang!

For gode tips og inspirasjon til fysisk aktivitet, se her: Trening og fysisk aktivitet (Helsenorge.no)

Tips til turer og friluftsliv: Natur, kultur og fritid (lillestrom.kommune.no)

I Lillestrøm kommune er det syv treningsparker, gratis og åpent for alle: Treningsparker (lillestrom.kommune.no)

Seniortips: Les tips om fysisk aktivitet for seniorer (lillestrom.kommune.no)

Digital trening for seniorer: Se filmer og få tips til øvelser.

Sterk og stødig: treningsgrupper for seniorer Sterk og stødig (lillestrom.kommune.no

Frisklivssentralen i Lillestrøm kommune: Frisklivssentralen (lillestrom.kommune.no)

Hvert minutt teller - les mer på siden for fysisk aktivitet i hverdagen

Hverdagssterk

Aktivitet gir positive gevinster gjennom hele livet, og det er aldri for sent å begynne. Selv små grep i hverdagen kan ha stor betydning – all aktivitet teller.

  • Enkel, ukentlig styrketrening er viktig for å fungere og ha god helse
  • Trening virker uansett hvor gammel du er – det er aldri for sent å bli litt sterkere
  • Det spiller ingen rolle hvor du gjør det - bare du gjør det
  • Fire øvelser to ganger i uka er nok

I 2022 lanserte Helsedirektoratet nye råd om fysisk aktivitet og stillesitting.

Visste du at:

  • Å være i aktivitet har umiddelbare positive effekter på hjernen, slik som økt oppmerksomhet og bedre følelsesregulering?
  • Fysisk aktivitet kan redusere angst og depresjon, og bedre søvnkvaliteten?
  • Fysisk aktivitet bidrar til styrket beinmasse og redusert kroppsfett?
  • Fysisk aktivitet virker positivt inn på risikofaktorer for hjerte- og karsykdom og flere former for kreft?
  • Fysisk aktivitet kan brukes i forebygging og behandling av 30 ulike tilstander og lidelser?

Rådene

  • Voksne og eldre bør være aktive minst 150-300 minutter i uka med litt anstrengende aktivitet, eller 75-150 minutter hvis aktiviteten er anstrengende
  • For voksne over 65 år bør balanse- og styrketrening minst 2-3 ganger i uken inngå som en del av denne aktiviteten for å opprettholde fysisk funksjon og forebygge fall
  • Begrens stillesitting- det gir helsegevinst å bryte opp eller erstatte stillesitting med aktivitet
  • Hvis man har en stillesittende hverdag (mer enn 8-10 timer), bør man kompensere for dette med minst 300 minutter i uken med litt anstrengende aktivitet

Referanse: Helsedirektoratet (2022) Nye råd om fysisk aktivitet og stillesitting – hvert eneste minutt teller - Helsedirektoratet

Styrkeuka foregår i uke 44 og er en er en bred dugnad for å få oppmerksomhet om betydningen av styrketrening – og inspirere til enkel regelmessig trening.
Les mer om styrkeuka hos Helsedirektoratet 

Styrkeøvelser

Voksne anbefales å gjøre øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper minst to dager i uken.

Eldre bør gjøre balanse- og styrketrening minst 2–3 ganger per uke for å opprettholde fysisk funksjon og forebygge fall. Les mer om fallforebygging.

Dersom du ikke kan følge rådene på grunn av nedsatt funksjonsnivå eller en sviktende helse, så anbefales det at du er så aktiv som evnen og helsetilstanden din tillater.

Tips og inspirasjon til styrkeøvelser du kan gjøre

Last ned forslag til treningsprogram

ExorLive-program styrkeuka (PDF, 290,7 KB)

 

Se også forslag til enkle styrketreningsøvelser på helsenorge.no