Fysisk aktivitet i hverdagen
Regelmessig fysisk aktivitet forebygger plager og er en viktig kilde for god helse, livskvalitet og overskudd i hverdagen.
Aktivitet gir positive gevinster gjennom hele livet, og det er aldri for sent å begynne. Selv små grep i hverdagen kan ha stor betydning – all aktivitet teller.
- Enkel, ukentlig styrketrening er viktig for å fungere og ha god helse
- Trening virker uansett hvor gammel du er – det er aldri for sent å bli litt sterkere
- Det spiller ingen rolle hvor du gjør det - bare du gjør det
- Fire øvelser to ganger i uka er nok
Øvelser
Voksne anbefales å gjøre øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper minst to dager i uken.
Eldre bør gjøre balanse- og styrketrening minst 2–3 ganger per uke for å opprettholde fysisk funksjon og forebygge fall. Les mer om fallforebygging.
Dersom du ikke kan følge rådene på grunn av nedsatt funksjonsnivå eller en sviktende helse, så anbefales det at du er så aktiv som evnen og helsetilstanden din tillater.
Tips og inspirasjon til styrkeøvelser du kan gjøre
Last ned forslag til treningsprogram
Se også forslag til enkle styrketreningsøvelser på helsenorge.no
Styrkeuka
Styrkeuka foregår i uke 44 og er en er en bred dugnad for å få oppmerksomhet om betydningen av styrketrening – og inspirere til enkel regelmessig trening.
Les mer om styrkeuka hos Helsedirektoratet