Ta vare på deg selv og dine kjære i sommervarmen
Når solen varmer og temperaturen kryper opp mot 30 grader, er det ekstra viktig å ta vare på helsen – særlig for deg som er eldre. Kroppen tåler mindre varme med årene, og mange glemmer kanskje å drikke nok eller beskytte seg mot varme. Her får du gode og enkle råd som kan hjelpe deg, eller noen du bryr deg om, til å ha en trygg og god sommer.
Ta vare på deg selv og dine kjære i sommervarmen
Sommeren er en tid for lys, varme og gode stunder – men den kan også by på utfordringer, særlig for eldre. Når temperaturene stiger, øker kroppens behov for væske, og det er kanskje ikke alltid like lett å merke at man er tørst. Mange eldre har nedsatt evne til å regulere kroppstemperaturen, og noen er avhengige av hjelp fra andre for å holde seg trygge og friske. Derfor er det ekstra viktig å være oppmerksom på hvordan varmen påvirker kroppen.
Varmen kan påvirke helsen
Høye temperaturer over tid kan føre til plager som hodepine, søvnvansker og generell uvelhet. I mer alvorlige tilfeller kan dehydrering og heteslag oppstå. Heteslag er en tilstand der kroppens evne til å regulere temperaturen svikter, og det kan være livstruende. Tegn på overoppheting kan være slapphet, forvirring, falltendens og mørk urin.
Kroppen trenger væske – selv når du ikke føler deg tørst
Vann er den beste tørstedrikken, og voksne bør drikke minst 1,5 liter i døgnet – med mindre legen har gitt andre råd. Husk at eldre ofte ikke kjenner tørste like godt som før, men behovet for væske er like stort. Drikk eller tilby gjerne vann, buljong, saft eller frukt jevnlig. Få i deg noe salt, dersom du svetter mye, men det kan være lurt å redusere fysisk aktivitet på de varmeste dagene. Unngå koffein- og alkoholholdige drikker, da de virker vanndrivende.
Noen enkle tips for å ta vare på seg selv i sommervarmen
- Kle seg lett og luftig
Lyse, lette klær hjelper kroppen med å kvitte seg med varme. Sjekk gjerne om huden er tørr eller svett, og tilpass bekledningen. - Hold kontroll på innetemperaturen
En romtemperatur rundt 20–21 °C er ideell. Skap gjennomtrekk og skjerm for solen med gardiner eller persienner. - Bruk vifte
En bordvifte kan gi god avkjøling. Sett gjerne en bolle med isbiter foran for å få kaldere luft. - Kjøl ned huden med vann eller fuktige tekstiler
En våt klut eller et kjølig håndkle over brystet kan gi god lindring. Et kjølt laken eller en rispose fra fryseren kan også brukes. - Velg romtemperert drikke
Kalde drikker kan gi en kortvarig lindring, men romtemperert drikke er best for kroppens temperaturregulering. - Følg med på væskebalansen
Tegn på dehydrering kan være tørr munn, mørk urin og redusert allmenntilstand. Tilby drikke ofte. - Bruk kjøleelementer med forsiktighet
Legg kalde pakninger nær store blodårer, men pakk dem inn i et håndkle for å unngå frostskader. - Vær oppmerksom på faresignalene
Forvirring, hodepine, varm og tørr hud, kvalme eller lite urin kan være tegn på heteslag. Kontakt helsepersonell ved mistanke.
Sol er viktig og godt – men husk pauser og solbeskyttelse
Sollys er viktig for helsen, men for mye og sterk sol kan skade huden og lang tid i solen øker risiko for heteslag. Bruk solkrem, ta pauser i skyggen og unngå solen midt på dagen. Husk at varm luft stiger – det kan bli ekstra varmt i høyere etasjer og under mørke tak.
Ved å følge disse rådene kan du bidra til at sommeren blir trygg og god – både for deg selv og for dem du har omsorg for. Ta vare på hverandre, og vær ekstra observant på endringer i allmentilstand på de varmeste dagene.
Du finner flere gode råd på helsenorge.no